多燕瘦结合营养学、健康管理学和人们的饮食习惯，总结出了一套适合普通群众的膳食管理方案。

多燕瘦发现一个健康营养的膳食管理方案首先要具有充分性、平衡性、适度性、多样性并达到控制热量的目的等。

1.充分性：营养膳食中的食物可以为机体提供足够的各种必需的营养素、纤维素以及能量等。

2.平衡性：所选择的食物不因过分强调某一种营养或某类食物而忽略了其他。

3.适度性：食物中没有过多的脂肪、盐、糖或者其他不需要的成分。

4.多样性：饮食应多样性，每天所选的食物有所不同，避免长期单一的进食某一种食物。

5.控制热量：饮食的摄入能量不应该超过机体所需的能量，可以避免肥胖的发生。

接下来就和多燕瘦来具体了解一下如何进行营养膳食管理吧。

什么样的膳食管理才是合理而又健康营养的

多吃蔬菜、水果和薯类

红、黄、绿等深色蔬菜和水果是胡萝卜素、维生素B2、维生素C、叶酸、矿物质（钙、磷、钾、镁、铁）、膳食纤维和植物化学物质的主要或重要来源。

薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。多燕瘦推荐每周吃3～5次，每次摄入50～100g。

每天吃奶类、豆类或其制品

奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也很高，是天然钙质的极好来源。多燕瘦在这里建议每人每天饮奶300g，或相当量的奶制品。

常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

鱼类和禽类脂肪含量低，含有多不饱和脂肪酸，脂肪酸组成较合理。

蛋类富含优质蛋白，营养成分较全面。

瘦肉脂肪含量较低。

所以多燕瘦建议成人每日摄入鱼虾类50～100g，畜禽肉类50～75g，蛋类25～50g。

清淡饮食

减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。

另外多燕瘦建议食物不要太油腻、不要太咸、太甜，不要吃过多的动物性食物和油炸、烟熏食物，烹调油每人每天不超过25～30g，食盐每日勿超过6g。

最后多燕瘦要提醒您要进行营养膳食管理还需要注意以下几点：

合理三餐搭配

三餐能量分配要合理，零食要适当。

早餐要天天吃并保证营养充足，午餐要吃好，晚餐要适量。

零食应合理选用，量不宜过多。

足量饮水

每天足量饮水，合理选择饮料

健康成人每天至少饮水1200ml（约6杯）。饮水应主动，要少量多次。

饮料需要合理选择。不要以含糖饮料代替饮水，饮后要及时漱口。

多燕瘦小贴士：简单的说就是要平时生活中要合理安排饮食，注意营养搭配，避免暴饮暴食。

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